在抗击新型冠状病毒的战“疫”面前，对于多数未被感染者，此时此刻，保持好健康的身体和心理状态就是为疫情做贡献。
在一线，国家中医医疗队已抵达武汉展开工作，在后方，从传统的中医出发，周到君分别从心理健康维护和肺部保护的角度，为大家请来两个“方子”。
心理处方：寻找乐趣、减少压力
世界中医心理学研究会副会长颜世富，曾在2008年汶川大地震后参与过心理干预，他告诉周到君，在大灾难后一些人会产生心理应激反应。
“心理恐慌也会像病毒一样传染，引起家人、同事、社区其他人产生负面情绪。过度的压力、负面情绪会降低人体免疫力，成为病毒的易感人群。‘正气存内，邪不可干’，心理平衡、心理健康有助于我们防控新型冠状病毒肺炎。”
根据传统中医心理保健思想，颜世富为大家概括出了“清静养神法、养性调神法、节欲守神法、怡情畅神法、顺时调神法、动静怡神法”，所谓的“神”指的就是“心理、精神、意识”，而这六点则是提醒我们，保持心境平稳、善于调节情绪、节制欲望减轻压力、寻找生活的乐趣、规律生活以及动静结合。
清静养神
“静则神藏，躁则消亡”，清静养神，可以抗病力增强。要有意识地控制和调节自己的心神，努力做到时时、事事控制自己的情感，学会放松自己的身体。
养性调神
陶弘景在《养生延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也。”人要善于调节情志，心情平静中和才能健康。
心地善良、宽容忍让，能常有欣慰、常有愉悦、常有轻松之感。保持泰然自若的心理状态，能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。
节欲守神
孙思邈主张“勿汲汲于所欲”，人的需求和愿望，应与社会现实和个人条件相联系，不要作过分的奢求，不要患得患失，并且让自己不在心理上受到压力。
怡情畅神
创造和保持愉快心情的方法多种多样。孔子的“知者乐水，仁者乐山”，就是寄情山水的快乐，世界上各种东西都有值得观赏之处，都可以带给人快乐。
顺时调神
顺四时而适寒暑，人与大自然是一个有机的整体，早起早睡，顺应规律，才会健康。
动静怡神
中医养生重视健身运动，华佗自创“五禽戏”作为健身运动，同时并不忽视静的一面，主张动静结合。
“树立信心是心理保健、心理改变的起点。”颜世富说，中国传统医学中具有丰富的养心保健思想，心理平衡、心理健康有助于我们防控新型冠状病毒肺炎。
运动处方：八组动作改善肺部
在心理健康处方的第六点上，颜世富提到了要坚持运动，来自上海理工大学体育部的中医导引术专家徐海朋，开出了一剂强健肺部的运动处方。
从北京体育大学导引与健康专业研究生毕业后，徐海朋一直在着手中国传统导引术的整理和挖掘。他本人当起出镜“模特”，将运动方法制作成动图的形式，在教学中使用。
“因为‘肺为娇脏’的原因，外来因素影响时，首先容易受到威胁的就是肺脏。同时，人体的微循环系统也与肺脏有着密切的联系，早在隋代的《诸病源候论》就提出肺功能改善方法。”徐海朋分析，“呼吸锻炼，气足，推动血液的能力就强，可以改善“肺主气”的功能，类似现代讲的血氧饱和度。
“这次，我们专门重新组织编排了一套运动处方，练习呼吸吐纳。”徐海朋的这套养肺处方共包括八组动作，在家里就能完成。
第一组：决足
两手向下自然伸直，两脚分开与肩宽，脚趾向上保持端正，全身略微紧张。
动作1：两脚向两侧缓缓尽力外展，吸气，逐渐达到极限，保持身体姿势端正，两脚内收，呼气，一展一收为一次，重复7次。
动作2：两脚先向外，再向内放松摇动，一外一内为一次，摇动30次。
动作和呼吸配合自然，足部的摇动要富有弹性，可以补益中气，改善肺功能，畅行气血，温和脚部气血。
第二组：蛇行气
两脚并拢，身体和头部向左侧弯曲，成弯曲姿势卧。
动作1：身体转正，再向右侧弯曲，身体再转正。随着身体运动，自然闭气，闭目。如蛇的爬行，动作柔和。
动作2：保持闭气，两脚踏住席面，身体上起成箕踞坐，后再返回。
动作3：返回仰卧姿势，身体放松，调匀气息。
这组动作有助于调理脊柱，畅通督脉，校正不良的形体姿势，防治五劳七伤，改善免疫力。
第三组：引胁
臀部着席，两腿打开，两脚外扒，两膝略上耸。
动作1：两手在胸前互握，两手互相握紧，同时，向外挽动，重复3次。
动作2：两手交叉互握，放于项后。
动作3：两手在项后互相握紧，向上举动，同时向外牵引，逐渐达到互握的极限。在上举的过程中，将胸部扩展，肋部和胁部的肌肉、韧带充分拉开，保持两手互握的姿势，持续15秒钟。
一上一下为一次，重复7次，两手之间尽量不要有空隙，两手位置尽量不要超越头前部。可以补益中气，畅通肝气，强健体质，另人声音洪亮。
第四组：闭目倾头
披散头发（女性），两膝头并拢，脚大趾相对，足跟外扒，臀部坐在脚后跟上。
动作1：伸展腰部，闭上眼睛，头部向左侧倾斜，吸气。
动作2：继续向上伸展腰部，头部再向右侧倾斜，持续吸气到极限。
动作3：保持闭着眼睛，头部转正。放松腰部，呼气，返回端坐后睁开眼睛。
一起一落为一次，重复7次；有一吸气；运动过程中动作柔和缓慢，均匀连贯。可激发肾脏功能，培补正气，增强免疫力；同时，改善头部微循环，对于头部疾患有较好康复效果。
第五组：义手
端坐姿势
动作1：两手握固至于胯根，两手握固稍用力，闭气，逐渐达到闭气的极限。
动作2：两手由握固变为掌按于大腿根，左手仰掌由体侧上举，牵拉左侧腋下、肋胁稍停后原路线返回。重复右手上举，牵拉右侧腋下、肋胁，稍停后返回。一左一右为一次，重复7次。
动作3：两手变掌，以掌心稍用力捂住两耳保持15秒。
动作4：五指稍用力绷紧，由前发际向后梳头，重复5次。两手收回，放于大腿上，结束动作练习。
这组动作可调节精神，安定心神，提高免疫力；畅通头部的血液循环，改善发质，防治白发。
第六组：大形
站立，两脚平行，与肩宽，头正颈直，下颌内收，松肩坠肘，脚趾轻微扣地，腰背直立。
动作1：保持腰和脊背竖直不动，左手向前托到肩高位置，右手向后托到肩高位置，两掌心向上。
动作2：保持腰部和脊背竖直不动，两手放松，前后舒展牵引到极限。
两手前后努力到极限；腰脊不动；身似大形；一前一后为一次，重复7次。可调理筋髓虚弱，精力衰弱，提高免疫力；防治颈部和项部肌肉紧张、僵硬、颈椎病、肩周炎。
第七组：四周
站立，两脚平行，与肩宽，头正颈直，下颌内收，松肩坠肘，脚趾轻微扣地，腰背直立。
动作1：两手向上舒展，手掌向前，手指舒展向上。
动作2：两手掌外旋转动，逐渐达到极限后返回。
动作3：肘头向上牵引到极限，再下屈到极限，一上一下重复7次。
动作4：两手向下放松垂落到体侧，两手掌由前向后轻轻振动5次。
动作5：做两肩膊的上下提落运动5次。
练习两组；两膊上下运动，非两肩，体悟区别。可活跃气血，流通血脉；可消除身体、手臂、肋部紧张、闷痛现象。
第八组：龙行气
站立，两脚平行，与肩宽，头正颈直，下颌内收，松肩坠肘，脚趾轻微扣地，腰背直立。
动作1：形体放松，低头，闭气，注视地面。
动作2：保持闭气，反复低头下视练习3次。
动作3：自然呼吸，等待呼吸平稳。
低头时自然闭气；该动作为仿生运动，彷佛龙在天上下视。可畅行气血，疏通经络，改善肺功能。
徐海朋介绍，目前上海理工大学体育部正在和新华医院联合牵头，推动研究传统道引与肺脏功能改善效果的观察。
来源：周到 作者：庞菁涵
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